अंधेरे के बाद गैजेट्स पर प्रतिबंध लगाने के बिना आईपैड अनिद्रा को कैसे हराया जाए

नींद विशेषज्ञों के पास डिजिटल युग के खिलाफ कुछ है। वे हमें बताते रहते हैं कि हम किताबें नहीं पढ़ सकते हैं, फिल्में देख सकते हैं, गेम खेल सकते हैं और हमारे स्मार्टफोन, टैबलेट और लैपटॉप पर समाचार पढ़ सकते हैं और अभी भी अच्छी रात की नींद ले सकते हैं। यह मेलाटोनिन नामक इस हार्मोन की वजह से है, जिसे हम सोते समय हमारे शरीर को कुछ घंटों तक छोड़ना चाहते हैं। मेलाटोनिन वह है जो हमें नींद महसूस करता है, इसलिए हम स्वाभाविक रूप से अपने मुलायम, गर्म बिस्तरों पर उतरने लगते हैं। लेकिन यहां बात है: हमारे प्यारे गैजेट्स और उनकी चमकदार रोशनी वाली स्क्रीनें हमारे दिमाग में कुछ ट्रिगर करती हैं जो मेलाटोनिन की रिहाई को बाधित करती है। तो, भले ही यह 2 बजे हो, और हम शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से सूख गए हैं, हमारे मस्तिष्क में रसायन शास्त्र जो हमें सोने के लिए अनुमति देता है बस वहां नहीं है। तो हम जागते रहते हैं। ब्लेरी-आंख, बैंगनी लिंक से भरे अस्पष्ट subreddits के माध्यम से स्क्रॉलिंग, ट्यूब पर infomercials देखना और अजीब सामान googling।

विशेषज्ञों के मुताबिक, समाधान सोने के पहले दो या तीन घंटे गैजेट बंद करना है। अच्छा लगता है। लेकिन यदि आप मेरे जैसे हैं, तो बिस्तर से दो या तीन घंटे पहले काम से घर आने के बाद दिन छोड़ने की पूरी चीज शामिल होती है, कुत्ते को बाहर ले जाती है, बच्चे को बिस्तर पर बिस्तर और रात के खाने के बाद साफ किया जाता है। इसे ध्यान में रखते हुए, ऐसा लगता है जैसे नींद विशेषज्ञ मुझे एक सप्ताह के अंत में स्मार्टफोन या कंप्यूटर का कभी भी उपयोग नहीं करने के लिए कह रहे हैं।

एक साधु व्यक्ति इसे स्वीकार करेगा। एक साधु व्यक्ति पेपरबैक बुक या बोर्ड गेम ले लेगा या पैदल या कुछ ले जाएगा। एक साधु व्यक्ति विकास से लड़ नहीं पाएगा, और रात को रोशनी बंद कर देगा और सोने जायेगा।

लेकिन मुझे पता है कि आप इस ब्लॉग पोस्ट को क्यों पढ़ रहे हैं। आप इस ब्लॉग पोस्ट को पढ़ रहे हैं क्योंकि आप जानते हैं कि एक बेहतर तरीका होना चाहिए। वहाँ है।

मौत की नीली स्क्रीन: क्यों आपका आईपैड आपको जागृत करता है और इसे कैसे जीतता है

आधुनिक समाज के पास लगातार इस बिंदु पर गूंगा होने का नाटक है कि विशेषज्ञ कारणों को सुनने के लिए हमारी सामूहिक अनिच्छा को समायोजित करते हैं। यही कारण है कि ऑक्सफोर्ड अंग्रेजी शब्दकोश अब सचमुच फिर से परिभाषित कर रहा है एक शब्द के रूप में "वास्तव में सच होने के बजाय जोर देने के लिए" उपयोग किया जा सकता है। यह सही है, 2 + 2 = 5 और "शाब्दिक" का अर्थ है "रूपक रूप से।"

उसी नस में, नींद शोधकर्ताओं ने हमें स्क्रीन नशेड़ी के लिए ज्ञान की उपयोगी जानकारी लीक कर दी है। अगर हम रात में स्क्रीन बंद नहीं कर रहे हैं (और हम वास्तव में, वास्तव में नहीं हैं), तो कम से कम हम कर सकते हैं नीली रोशनी को चालू करें। जबकि सभी उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश अनिद्रा को खिलाते हैं, शोधकर्ताओं ने पाया है कि नीली रोशनी सबसे खराब है। ब्लू लाइट प्रकृति की अलार्म घड़ी हमारे सर्कडियन लय में है। ऐसा इसलिए है क्योंकि, गुफाओं के रूप में, हम केवल दिन के दौरान नीली रोशनी के संपर्क में आएंगे, जब सूर्य चमक रहा था, और आकाश चमक रहा था। इसलिए, नीली रोशनी (प्रकृति की अलार्म घड़ी) के संपर्क में आने पर हम सतर्क और जागने के लिए विकसित हुए। आज, हम दो सर्वव्यापी स्रोतों से सूर्य नीचे जाने के बाद नीली रोशनी के संपर्क में आते हैं: कंप्यूटर स्क्रीन और फ्लोरोसेंट बल्ब।

जबकि कृत्रिम प्रकाश समाज के लिए नया नहीं है, नीली रोशनी की मात्रा जिसे हम खुद को बेनकाब करते हैं वह काफी उपन्यास है। एलईडी रोशनी जो आपके स्मार्टफ़ोन बैकलाइट करती हैं, फ्लैटस्क्रीन टीवी, कंप्यूटर मॉनीटर और टैबलेट गरमागरम बल्बों की तुलना में कहीं अधिक नीली रोशनी उत्पन्न करती हैं। कॉम्पैक्ट फ्लोरोसेंट रोशनी (सीएफएल) के लिए यह भी सच है जो पर्यावरण के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन आपके नींद चक्र के लिए सड़े हुए हैं।

तो, सिद्धांत रूप में, अगर हम नीली रोशनी के संपर्क में सीमित हो सकते हैं, तो हम अपने स्क्रीन समय को बलि किए बिना हमारी नींद में सुधार कर सकते हैं।

कुछ तरीके हैं कि आसान गीक रात में बेहतर नींद के लिए उस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं।

लाल (या एम्बर) रात रोशनी प्राप्त करें

यदि आप विज्ञान वर्ग (या गुलाबी फ्लॉइड के चंद्रमा के डार्क साइड के कवर) के बारे में सोचते हैं, तो आपको याद होगा कि सफेद रंग एक साथ मिश्रित सभी रंगों के साथ हल्का है। इंद्रधनुष के रंग प्राप्त करने के लिए, हम प्रकाश से कुछ रंगों को हटा सकते हैं। गरमागरम बल्ब, जैसा कि आप याद कर सकते हैं, पीले रंग के होते थे। एलईडी और सीएफएल रोशनी आमतौर पर सफेद होती हैं, जिसका अर्थ है कि इसमें अधिक नीला है।

जबकि नीली सामग्री के मामले में पीले रंग की रोशनी सफेद रोशनी से बेहतर है, लाल रोशनी भी बेहतर है। कलर व्हील पर, शोधकर्ताओं ने नीले रंग की वास्तविक छाया पर ध्यान केंद्रित किया है। तो, इसका सीधा विपरीत एम्बर है।

आदर्श रूप से, नींद विशेषज्ञ रात में कोई रोशनी नहीं देते हैं। लेकिन व्यावहारिक रूप से बोलते हुए, यह पैर की अंगुली और टूटी दीपक के लिए एक अच्छी नुस्खा है। अगली सबसे अच्छी बात यह है कि एक एम्बर लाइट चालू करना है, जो अनिवार्य रूप से, इंडिगो लाइट को छोड़कर सभी प्रकाश है। (आप भी एक लाल रोशनी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन फिर आपका कमरा एक स्ट्रिप क्लब की तरह दिखेगा।) आप अमेज़ॅन से या पार्टी स्टोर से एम्बर नाइटलाइट्स या एम्बर लाइट बल्ब प्राप्त कर सकते हैं।

F.lux के साथ अपने पीसी के रंग तापमान को शांत करें

दुनिया में सभी एम्बर रोशनी का मतलब यह नहीं होगा कि यदि आप कंप्यूटर पर मोड़ते हैं और स्क्रीन पर घूमते हैं (अनिवार्य रूप से एक उज्ज्वल प्रकाश बल्ब)। कंप्यूटर के लिए कोई एम्बर बैकलाइट नहीं है, लेकिन ऐसा सॉफ़्टवेयर है जो दिन के समय के साथ बेहतर संरेखित करने के लिए स्वचालित रूप से आपके कंप्यूटर के रंग तापमान को ट्विक कर सकता है। सिद्धांत रूप में, यह आपकी आंखों और आपकी सर्कडियन लय पर आसान है।

सबसे लोकप्रिय ऐप f.lux है, जो मैक, लिनक्स और विंडोज पर काम करता है। सबसे अच्छी बात, यह मुफ्त है।

एम्बर धूप का चश्मा रॉक

स्मार्टफोन और टैबलेट डेस्कटॉप और लैपटॉप के रूप में रंग tweaking के लिए अनुकूल नहीं हैं। जो एक समस्या है, क्योंकि ये वे उपकरण हैं जिन्हें हम आम तौर पर घंटों तक बिस्तर में जागने के बाद पहुंचते हैं। आदर्श रूप में, वे किसी प्रकार का टिंटेड स्क्रीन रक्षक बनाते हैं जिसे आप रात में अपने फोन या टैबलेट पर रख सकते हैं। लेकिन मैंने अभी तक उनमें से एक नहीं देखा है। तो, आपका अगला सबसे अच्छा विकल्प एम्बर-टिंटेड चश्मा पहनना है।

आप धूप का चश्मा घर के अंदर और बिस्तर में पहने हुए लंगड़े को देख सकते हैं, लेकिन एम्बर्ट लेंस ब्लू-इंडिगो लाइट को फ़िल्टर करने के बाद से आपके मेलाटोनिन के स्तर आपको धन्यवाद देंगे। यदि आप पहले से ही पढ़ने वाले चश्मे पहनते हैं, तो यह टिंटेड रीडिंग चश्मा की एक जोड़ी के लिए उन्हें स्वैप करने जितना आसान हो सकता है। रात में देर से कंप्यूटर पर काम करते समय आप पहले से ही एम्बर-टिंटेड चश्मा पहनने वाले गीक्स देख चुके होंगे। संभावना है, यह सिर्फ एक फैशन स्टेटमेंट नहीं था।

मैंने $ 80 (चित्रित) के ऊपर अमेज़ॅन पर एम्बर टिंटेड कंप्यूटर चश्मा देखा है। लेकिन आप $ 20 से कम के लिए वेब पर कहीं और सस्ता पढ़ने का चश्मा पा सकते हैं (eBay, read.com)।

निष्कर्ष

नीली रोशनी की तुलना में अनिद्रा समीकरण की संभावना अधिक है। लेकिन यदि आप आधुनिक युद्ध में नींद के खिलाफ अपने शस्त्रागार में जोड़ने के लिए हथियारों की तलाश में हैं, तो ये नीली अवरोध युक्तियाँ मदद कर सकती हैं।

क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं? आपने इसका मुकाबला करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग कैसे बदल दिया है? हमें टिप्पणियों में बताएं।

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