ट्रैक करने और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ऐप्पल वॉच का उपयोग करना

ऐप्पल वॉच सिर्फ एक फिटनेस ट्रैकर नहीं है, लेकिन यह एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य निगरानी उपकरण हो सकता है। घड़ी ट्रैक को डेटा हमेशा ढूंढना आसान नहीं होता है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं कि उस स्वास्थ्य डेटा को कैसे ढूंढें और इसका सही तरीके से उपयोग करें।

मूल बातें: गतिविधि मॉनीटर

गतिविधि मॉनिटर आपके ऐप्पल वॉच पर स्वास्थ्य जानकारी का प्राथमिक प्रवेश द्वार है। एक नज़र में, यह आपको बताता है कि क्या आप अपने कदम, व्यायाम और दिन के लिए लक्ष्य खड़े हैं। यदि आप संख्याओं में उन लक्ष्यों को जानना चाहते हैं, तो आपको उस स्क्रीन पर स्वाइप करना होगा। वह दूसरी स्क्रीन आपको दिन के लिए भी अपने कदम बताती है।

यदि आप बाएं या दाएं स्वाइप करते हैं तो आप समीक्षा कर सकते हैं कि आप प्रत्येक लक्ष्य पर कितनी दूर हैं: स्थानांतरित करें, व्यायाम करें और खड़े हो जाओ।

हर घंटे एक बार ग्राफ में अपनी प्रगति देखने के लिए उन उद्देश्यों पर स्वाइप करें। मैंने अपनी घड़ी को देखने के लिए अपनी घड़ी पर मुख्य स्क्रीन बदल दी, जब भी मैं अपनी घड़ी को देखता हूं।

एक्टिविटी मॉनीटर में, ऐप्पल ने आपके साप्ताहिक चाल लक्ष्य को बदलने और अपने साप्ताहिक सारांश को देखने के लिए फोर्स टच सक्षम किया। आप अपने साप्ताहिक सारांश के दौरान भी उस लक्ष्य को बदल सकते हैं।

उन्नत डेटा: आईफोन स्वास्थ्य ऐप

गतिविधि मॉनिटर आपको उस दिन के बारे में एक संक्षिप्त अवलोकन देता है जो आपने किया है। आप शायद पहले से ही एक अस्पष्ट विचार है। आपको याद है कि आपने हर घंटे व्यायाम किया या खड़ा था। दिल की निगरानी आपको तीव्रता का न्याय करने में मदद करती है। दोपहर के भोजन या दौड़ने के लिए चलना एक ही कदम उठाते हैं, लेकिन एक ही कैलोरी जलाएं नहीं।

हेल्थ ऐप इस ट्रैकिंग को अन्य ट्रैकिंग प्रोग्रामों के साथ एक डैशबोर्ड दृश्य में एकीकृत करता है। आप ऐप ट्रैक के किसी भी स्वास्थ्य डेटा के लिए उस दृश्य को कस्टमाइज़ कर सकते हैं। उन सभी चीजों को देखने के लिए एक लायक है जो आप अपने बारे में प्रमाणित कर सकते हैं। इन डेटा बिंदुओं को ट्रैक करने के लिए, आप डेटा जोड़ें पॉइंट टैप कर सकते हैं, या आप एक तृतीय-पक्ष ऐप का उपयोग कर सकते हैं जो स्वास्थ्य डेटा को पढ़ता / लिखता है।

उदाहरण के लिए, मैन्युअल रूप से कैलोरी को ट्रैक करने के बजाय, मैं इसे खो देता हूं! उनके पास एक आईओएस ऐप है जो ऐप्पल वॉच पर भी काम करता है। स्वास्थ्य डेटा का उपयोग करने के लिए ऐप्स को ऐप्पल वॉच के साथ काम करने की आवश्यकता नहीं है। जब आपको आवश्यकता हो तो डेटा प्रविष्टि पहुंच योग्य हो जाती है।

अपने वर्कआउट्स को ट्रैक करना

अपने कसरत को ट्रैक करने से आपके ऐप्पल वॉच और हेल्थ डेटा ट्रैक में मदद मिलती है कि आपने कितना पूरा किया है। यह हमेशा आपके कदमों को ट्रैक करता है, लेकिन आपकी हृदय गति नहीं। आपको यह बताना होगा कि आप काम कर रहे हैं। "हे सिरी" का उपयोग करने का सबसे आसान तरीका है। अपने ऐप्पल को अपने मुंह पर देखें और कुछ कहें "अरे, सिरी अंडाकार पर कसरत शुरू करें।" आपको कसरत ऐप पर ले जाना चाहिए और अंडाकार कसरत खोलना चाहिए। डिफ़ॉल्ट रूप से, आपके कसरत में कोई लक्ष्य नहीं होगा। लक्ष्य को समय, समय या कैलोरी में बदलने के लिए, दाएं स्वाइप करें। संदेह में जब आप चाहते हैं कसरत के प्रकार, अन्य चुनें। यह आपके ऐप्पल वॉच को नियमित रूप से आपकी हृदय गति की जांच करने के लिए कहता है। जब मैं भारोत्तोलन कर रहा हूं तो मैं ऐसा करता हूं। डिफ़ॉल्ट रूप से, आपके कसरत में कोई लक्ष्य नहीं होगा।

यदि आप डेटा का थोड़ा और विश्लेषण करना चाहते हैं, तो व्यायाम पल्स देखें। वह ऐप मुझे अपने दिल की दर के बारे में अधिक डेटा देता है जैसे कि मैं लक्ष्य क्षेत्र में कितना था। घड़ी इस डेटा को रिकॉर्ड करती है लेकिन इसे "मात्राबद्ध स्व" स्तर पर विश्लेषण नहीं करती है।

थर्ड पार्टी एप्स जो स्वास्थ्य ऐप से परे जाते हैं

हेल्थ ऐप आपको "क्वांटिफाइड सेल्फ" का अवलोकन देने के लिए एक शानदार डैशबोर्ड है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, डेटा एंट्री के लिए यह लुभावना है। मुझे नहीं लगता कि ऐप्पल किसी को मैन्युअल रूप से ऐप में डेटा दर्ज करने की अपेक्षा करता है। यह क्षेत्र हर समय बदल रहा है, इसलिए ऐप स्टोर की जांच करें और हेल्थ ऐप या हेल्थ डेटा के साथ एकीकरण की तलाश करें।

यदि आप कदम में हैं, तो ऐप्पल वॉच उन्हें ढूंढना आसान नहीं बनाता है। गतिविधि मॉनिटर इसे दिखाता है, लेकिन आपको स्वाइप करना होगा। यह कुछ अतिरिक्त कदम हैं, और यह खोजना आसान नहीं है। पैडोमीटर ++ ऐप आपको तत्काल प्रतिक्रिया देने के लिए आईफोन और ऐप्पल वॉच पर काम करता है। ऐप्पल वॉच पर, यह नज़र में दिखाई देता है। आपके आईफोन पर, बैज आइकन चरणों की संख्या दिखाता है।

यह सिर्फ शुरुआत है। आप अपने ऐप्पल वॉच पर बस कुछ भी ट्रैक कर सकते हैं और इसे हेल्थ डेटा में डाल सकते हैं। मैं एक कैफीन सेवन ऐप और एक नींद ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करता हूं यह जानने के लिए कि मैं एक दिन कितनी कॉफी पी सकता हूं। मुझे चार कप से अधिक पीने और दोपहर से पहले पीने से मेरी सबसे अच्छी रात की नींद आती है।

मेरा सबसे महत्वपूर्ण ऐप "इसे खोना" है। यह दिन के लिए मेरे खाने को ट्रैक करता है। घड़ी पर, मैं देख सकता हूं कि मैंने दिन के लिए कितनी कैलोरी खाई या भोजन ट्रैक किया। अगर मैं काफी मेहनत करता हूं, तो "इसे खो दें!" मुझे दिन के लिए कुछ अतिरिक्त कैलोरी देता है।

स्थायी का महत्व

मुझे गलत मत समझो, स्टैंड लक्ष्य कष्टप्रद है। उठने के लिए हर घंटे यह मेरे काम में बाधा डालता है। अगर मैं काम के बीच में सही हूं, तो यह मेरे वर्कफ़्लो में बाधा डालता है। अनुस्मारक मुझे परेशान कर सकता है, लेकिन यह एक सकारात्मक बात है। स्थायी मुझे बहुत तनाव से रोकता है। मुझे पता है कि जब मैं घंटों तक बैठता हूं तो मेरी मांसपेशियों को बंद कर दिया जाता है।

अनुस्मारक मुझे अपने सभी स्वास्थ्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह मुझे लिखने के लिए याद दिलाता है कि मैंने क्या खाया। मैं सांस लेने का अभ्यास कर सकता हूं या जब मैं ऊपर हूं तो पानी पी सकता हूं। मुझे पता है कि बहुत से लोग अनुस्मारक को अक्षम करते हैं, खासकर जब वे एक विमान या स्थानों पर होते हैं जहां वे उठ नहीं सकते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप उठ नहीं सकते हैं, तो अनुस्मारक अन्य स्वास्थ्य लक्ष्यों को मजबूत करता है।

अगर आप अनुस्मारक को अक्षम करने का आग्रह करते हैं, तो आप इसे केवल एक दिन के लिए म्यूट कर सकते हैं। मैं ऐसा करूँगा जब मैं एक जगह पर हूं, जहां अधिसूचना दूसरों के लिए विचलित हो सकती है। इसे दीर्घकालिक अक्षम करने के लिए, ऐप्पल वॉच ऐप का उपयोग करें। गतिविधि टैप करें और फिर स्टैंड रिमाइंडर्स को टॉगल करें।

अन्य स्वास्थ्य गतिविधि अधिसूचनाएं

ऐप्पल वॉच ऐप में, आपके पास अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के बारे में अन्य अनुस्मारक भी हैं। घड़ी आपको प्रगति अपडेट के तहत अपने दैनिक लक्ष्यों के बारे में अपडेट दे सकती है। मुझे उनको पसंद नहीं है। अगर मुझे दिलचस्पी है, तो मैं स्टैंड अनुस्मारक के दौरान अपनी प्रगति की जांच करता हूं। मेरे पास मेरे घड़ी के चेहरे पर वह डेटा भी है। इसी कारण से, मैं लक्ष्य प्राप्ति अक्षम करता हूं। जब मुझे वह लक्ष्य अनुस्मारक मिलता है, तो यह मुझे लगता है कि मैं दिन के लिए कर रहा हूं। मैं खुद को अधिक बार धक्का देना चाहता हूं।

मैं साप्ताहिक सारांश पर छोड़ देता हूं। मुझे वह अवलोकन होना पसंद है, और यह मुझे आने वाले सप्ताह के लिए अपने सक्रिय कैलोरी लक्ष्य को समायोजित करने देता है।

ओवरनालिज मत करो

चाहे वह ऐप्पल वॉच या कोई अन्य ट्रैकर है, अपने आप को डेटा अधिभार के अधीन न करें। मैं सुझाव देता हूं कि आप जिस चीज को ट्रैक करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। यदि वह ट्रैकिंग मूल्य जोड़ती है, तो इसके लिए जाएं। यदि नहीं, तो इसे अनदेखा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। स्टैंड लक्ष्य मेरा सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन आपका कदम या सक्रिय कैलोरी हो सकता है। एक बार जब आप मूल बातें प्राप्त कर लेते हैं, तो उन अन्य चीजों का पता लगाएं जिन्हें आप ट्रैक करना चाहते हैं या इसके बारे में याद दिलाया जाना चाहिए। वहां बहुत कुछ है, इसके साथ मजा करो। ऐप्पल वॉच आपको सेट किए गए किसी भी लक्ष्य के लिए उत्तरदायी रख सकता है।