स्वास्थ्य और नींद ट्रैकर्स: क्यों गलतता एक बड़ा सौदा नहीं है

चाहे आप ऐप्पल वॉच या यहां तक ​​कि एक मूल फिटबिट जैसे उन्नत ट्रैकर का उपयोग करें, आप परिणामों में एक बड़ा अंतर देखेंगे। यदि आप वजन कम करने या बेहतर रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो सटीकता महत्वपूर्ण नहीं है।

पृष्ठभूमि

जब वे पहली बार बाजार में आए तो मुझे फिटबिट मिला। कोशिश करने के बाद, मैं झुका हुआ था। मैंने वजन घटाने को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित किया। एक पैडोमीटर मुझे 20 वीं शताब्दी में लग रहा था। मुझे यह तथ्य पसंद आया कि मैं अपने कलाई पर अपने कदम देख सकता था। मुझे अपने कमर पर कुछ भारी की जरूरत नहीं थी। फिटबिट से पहले भी, मैंने 2011 में अपनी नींद को ट्रैक करना शुरू कर दिया था।

हाँ, वे गलत हैं

जब मैंने फिटनेस और नींद ट्रैकर्स का परीक्षण किया, तो परिणाम पूरी तरह से असंगत थे। जब मैं नींद, कदम और हृदय गति की तुलना करता हूं, तो मैंने अंतर को 50% तक दर्ज किया है। दिल की दर गलतता के कारण लोग फिटबिट पर मुकदमा कर रहे हैं।

इनमें से प्रत्येक डिवाइस आपकी फिटनेस को ट्रैक करने के लिए एक अलग (और अक्सर मालिकाना) एल्गोरिदम का उपयोग करता है। माप यह भी निर्भर करता है कि आप कहां और कैसे डिवाइस पहनते हैं। उदाहरण के लिए, जब मेरे पास फिटबिट और जौबोन था, तो दोनों डिवाइस अण्डाकार पर मेरे आंदोलनों को सटीक रूप से माप नहीं पाएंगे। मैं उन्हें अपने साक में डाल दूंगा, और वे बहुत बेहतर काम करेंगे। यह समझ में आता है क्योंकि आपकी कलाई अंडाकार पर ज्यादा नहीं जाती है। मेरा ऐप्पल वॉच अण्डाकार पर आंदोलनों को ट्रैक करने का सबसे अच्छा काम करता प्रतीत होता है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि मैं इसे बताता हूं कि मैं कौन सा अभ्यास कर रहा हूं, इसलिए यह जानता है कि इसे कैसे ट्रैक किया जाए।

मैंने कोशिश की नींद ऐप और उपकरणों की एक ही समस्या है। अगर मैं सोता था कि मैं सो रहा था, तो रीडिंग अधिक सटीक और सुसंगत थे। मस्तिष्क तरंगों को मापने वाले उपकरण सबसे अच्छे काम करते हैं, लेकिन आंदोलन को मापने वाले लोग उचित काम करते हैं। वे अक्सर गड़बड़ करते हैं हालांकि मैं बिस्तर पर टीवी देखता हूं या किताब पढ़ता हूं। ऐसा लगता है कि गतिविधि की कमी मुझे बस आराम करने की बजाय सो रही है। मैंने नींद के प्रयोगशाला से अपने परिणामों की तुलना कभी नहीं की, मुझे नींद प्रयोगशाला से क्या मिलेगा, लेकिन मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है।

शुद्धता यहां क्यों नहीं है

इन उपकरणों को चिकित्सा उपकरणों को प्रतिस्थापित करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। वे उपभोक्ता घर के उपयोग के लिए हैं, वैसे ही Google एमडी के लिए आपकी ज़रूरत को प्रतिस्थापित नहीं करता है। वे आपको थोड़ा बेहतर समझने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मुझे लगता है कि यह बहुत अच्छा है कि ऐप्पल वॉच जीवन बचा रहा है, लेकिन ऐप्पल ने इसके लिए इसे डिजाइन नहीं किया है। यदि आप एक सटीक हृदय गति चाहते हैं, तो दिल की निगरानी करें।

ज़ी व्यक्तिगत नींद कोच बहुत सटीक था क्योंकि यह मस्तिष्क तरंगों को मापा गया था। यह बहुत महंगा था और सस्ता उपभोक्ता उपकरणों के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सका। इसकी आवश्यकता नहीं थी क्योंकि हर किसी को नींद प्रयोगशाला अनुभव की आवश्यकता नहीं थी। इन व्यक्तिगत ट्रैकर्स पर ध्यान डेटा में रुझान और बड़ी उतार-चढ़ाव है। जब मैं अपने कदमों को ट्रैक करता हूं, तो मैं एक सटीक संख्या की तलाश नहीं कर रहा हूं, केवल एक जो संगत है। अगर मेरा गार्मिन विवोफिट 8, 000 कदम कहता है और मेरा ऐप्पल वॉच 10, 000 कहता है, तो मुझे चिंता नहीं है। मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि जो भी लक्ष्य मैंने सेट किया है, मैं इसे पूरा करता हूं या उससे अधिक हूं। यह लक्ष्य मेरे वास्तविक चरण गणना से कैसे संबंधित है महत्वपूर्ण नहीं है।

जब मैं अपनी नींद को ट्रैक करता हूं, तो मुझे सोते समय एक अजीब विचार होता है। मुझे नहीं पता कि नींद कितनी गहरी थी। जब मैं अपनी नींद को ट्रैक करता हूं, तो मैं उस बड़ी प्रवृत्ति की तलाश में हूं। मैं उस रात कितनी बार उठ गया? क्या देर से कॉफी मेरी नींद को प्रभावित करती थी या क्या उस दिन काम करने की कमी थी? मुझे नींद की वास्तविक मात्रा पता है और नींद कितनी गहरी नींद प्रयोगशाला सेटिंग की तुलना नहीं कर सकती है। मुझे अपने व्यवहार में सुधार करने के लिए पैसे बर्बाद करने की जरूरत नहीं है।

गलतता को खत्म करने के लिए खुद को जानें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे ट्रैक करते हैं, तथ्य यह है कि आप अपने शरीर को ट्रैक कर रहे हैं, यह आपके लक्ष्यों के साथ आपकी मदद करेगा। रहस्य, जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, इसके बारे में बहुत अधिक तनाव नहीं है। अंततः आपके ट्रैकर को आपको अपने शरीर को बेहतर तरीके से पढ़ना सिखाया जाना चाहिए।
उदाहरण के लिए, जब आप एक नया व्यायाम दिनचर्या आज़माते हैं और आप थक जाते हैं, तो क्या आपका ट्रैकर उस परिवर्तन को प्रतिबिंबित करता है? क्या आपने उस दिन अधिक कैलोरी जलाई या उसके पास और कदम उठाए? मेरे नींद ट्रैकर के साथ, मैं हमेशा खुद से पूछता हूं कि मैं कैसे सोया और फिर ट्रैकर को देखो। जब मैं दिन के दौरान थक गया या दौड़ रहा हूं, तो मैं खुद से पूछता हूं क्यों? मैं फिर यह देखने के लिए अपने डेटा को देखता हूं कि क्या हो रहा है। यह संभव है कि मैं सामान्य से पहले उठ गया या मेरी सुबह कॉफी याद किया।